찬물 샤워 전 알아야 할 단점과 장점

글, 사진 / 김쓰

 

요즘 정말 더운것 같다. 무더위가 시작되면서 슬슬 찬물로 씻어도 되지 않을까? 라는 생각이 든다. 때마침 유튜브를 통해서도 찬물 샤워나 얼음물을 욕조에 가득 받아두고서 그 안으로 들어가는 영상들이 많이 보인다. 이런 "찬물 샤워"가 단순히 시원하게 하는것 뿐만이 아니라 건강에도 도움이 된다고 말을 해오는데 그게 정말 맞을까? 이번 주제는 "찬물 샤워"가 정말로 몸에 도움이 될까? 라는 의문에서부터 시작된다.

 

찬물 샤워에 대한 견해엔 어떤 것이 있을까?

 

- 영국의 보수 성향의 신문인 데일리 익스프레스에서는 찬물 샤워에 적응하면 면역 체계가 강화된다고 보도 했다.

- 네덜란드 연구 팀에서는 찬물 샤워를 한 그룹이 지병에 걸릴 확률이 상대적으로 낮다는 연구결과를 발표하기도 했다.

- 내과 전문의 제이콥 테이텔바움 박사는 찬물 샤워를 한랭요법의 한가지로 보면서, 한랭요법은 특히 운동선수들이 통증완화를 위해 종종 사용된다고도 설명했다.

- 피부과 전문의 마리크 가쉬크 박사는 공식적인 의학적 권고는 없으나 대체로 섭씨 10-21도 정도로 찬물샤워를 할 것을 권고했다.

- 영국의 신문사 데일리 메일에서는 10여년 동안 우울증에 시달리며 항불안제를 복용하던 영국 웨일스 거주 미첼 보크씨가 찬물 샤워로 항불안제 복용을 끊을 만큼 치료되었다고 보도하기도 했다.

 

찬물 샤워의 장점

 

전문가들은 찬물 샤워와 같은 한랭요법이 피부를 개선하고, 염증이나 통증을 줄이고 면역력을 증진시키는 잠재력이 있다고 보고있다. 그런 찬물 샤워의 장점으로는 어떤 것이 있을까?

 

- 찬물 샤워로 하루를 시작하면 몸을 깨우고 힘이 나는데 도움이 될 수 있다. 

- 피부를 진정시키는 효과를 줄 수 있다. (홍조, 습진 건선 등)

- 전신의 염증을 감소시키고 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있다.

- 낮은 온도로 혈관을 수축시켜 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있다.

- 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있다.

- 체중 감량에 도움을 줄 수 있다.

 

찬물 샤워의 단점은?

 

아무래도 장점위주의 자료들이 많다보니 단점들을 많이 찾을 수는 없었다. 하지만 피해야 하는 사람은 분명 있을 것이니 본인의 몸에 맞게 하면 좋겠다. 아래에 몇가지 단점들을 써보았다.

 

- 지나치게 찬물은 피부장벽을 약화시킬 수 있다

- 일부 사람들에게서는 두드러기를 일으킬 수 있다. 

- 심장에 무리를 줄 수도 있다.

 

찬물 샤워를 피해야하는 사람은? (노약자, 심장병 환자, 고혈압 환자의 경우 주의가 필요!)

 

심장에 무리를 줄 수 있는만큼 심혈관질환자의 경우에는 찬물 샤워를 하는데 더욱 주의해야 한다. 그와 같은 원리로 여름철 많이 찾게 되는 바다, 수영장, 계곡 등에 갔을때도 심장에 무리를 줄 수 있으니 주의가 필요하다.

 

찬물 샤워는 각성 효과가 있기에 잠들기 전보다는 아침에 하는것이 좋다고 한다. 바로 찬물로 샤워하는것보다는 미지근한 물부터 시작해서 샤워를 마치기 전 잠깐의 시간동안(1분 30초 이내) 찬물 샤워를 하는것이 좋다고 한다. 여러 매체들을 통해 찬물 샤워의 장점들을 많이 보게 되지만 그 못지 않게 조심해서 해야하는게 찬물 샤워인것 같다. 이상으로 찬물 샤워를 시작하시는 분들께 도움이 되었길 바라며 글을 마친다.