실내자전거 운동 효과와 칼로리 소모량

글, 사진 / 김쓰

 

어릴적부터 모르는 사람들 앞에서 땀을 흘리는게 무척이나 싫었다. 커서도 그게 계속되어서 모르는 사람 앞에서 운동을 하는게 꺼려졌다. 잠시나마 친구와 함께 헬스장을 다닐때는 괜찮았는데, 친구가 다른곳으로 취업을 하고나서는 헬스장 다니는것을 관두게 되었다. 그래도 약간의 운동은 집에서 했는데 그마저도 주로 근력운동 위주였다. 그래서인지 건강검진때 콜레스테롤 수치가 꽤 높게 나왔다. 다시 검진해볼때도 높게 나와서 근력운동 약간만 하는것으로는 도움이 될 것 같지 않았다. 집에 사놓고 고이모셔만 놓고 있었던 스피닝바이크를 한달정도 전부터 타기 시작했다. 콜레스테롤 수치야 수시로 재어볼 수는 없는지라 정확히는 알 수 없지만 남들 눈치볼 필요없이 실컷 땀 흘리며 유산소운동을 해보니 꽤나 괜찮은 느낌에 요즘은 계속 운동하는게 생각보다 재밌게 느껴졌다. 무엇보다 스피닝 바이크를 탈때는 무릎이 아프다는 느낌을 받지 않아서 그게 너무 좋았다. 

 

아직까지 병원에서 확인을 해보지 않아서 확실히 효과가 있었다라고 확언할 순 없지만, 몸이 가벼워진 느낌이나 바디 쉐입이 가벼워진 느낌이 들어서 효과가 있지 않았을까? 라는 생각으로 실내자전거에 대한 운동효과도 함께 알아보며 글을 써보려 한다.

사진은 그동안 방치되어 인테리어 소품으로 쓰였던 우리집 자전거

 

실내 자전거의 개발 배경

 

실내 자전거는 18세기 말 통풍, 마비, 류머티즘 등을 치료하기 위해 개발된 고정식자전거 Gymnasticon이 효시이다. 실내자전거 자체가 건강을 위해 개발된 것인만큼 다양한 운동효과를 떠나서 건강상의 여러 이점이 있다.

 

정형외과 전문의가 추천하는 3대 운동 중 하나인 실내 자전거

3대 추천 운동 : 걷기 / 실내자전거 / 수영

 

- 관절 충격없이 할 수 있는 운동

- 페달을 반복적으로 밟음으로써 근육의 수축과 이완을 도와 근섬유를 구성하는 단백질을 생성

- 울퉁불퉁한 지면의 영향을 받지 않아 안전하게 무릎 근력을 강화할 수 있음

 

* 인제대학교 삼계백병원 척추센터에서는 허리디스크 환자의 경우 자세에 따라 디스크 압력이 증가할 수 있으니 실내자전거를 탈 때 등을 기댈 수 있는 실내 자전거를 타는 것이 안전하다고 조언했다. 허리디스크 환자의 경우 실내자전거를 고를때 꼭 등받이가 있는것으로 고르는것을 추천한다.

 

실내자전거는 얼마만큼의 칼로리를 소모할까?

 

삼성서울병원 스포츠의학센터에서는 체중이 70kg인 성인을 기준으로 "운동 시간당 소모열량"을 계산하였는데 실내자전거는 시속 25km기준으로 "780kcal"를 소모하였다고 한다. 실내자전거의 경우, 몸의 움직임이 크지 않고 주로 하체 근육운동으로 집중되기 때문에 산소요구량이 적어 덜 지친다고 한다. 이로 인해 다른 운동에 비해서 오래할 수 있다는 장점이 있다. 거기에 더해 실내 자전거의 경우는 강도 조절을 할 수 있어서 강도를 높인다면 유산소뿐만 아니라 무산소 운동도 할 수 있다.

 

실내자전거와 야외에서 타는 자전거의 차이(실외 자전거의 관점에서 서술하였음!)

 

- 실내보다는 힘들고 여러가지를 신경써야한다. (다른 사람, 장애물, 공기저항 등)

- 자연을 즐길 수 있어 정신건강에 이롭다. (영국의 University of Exeter 연구팀에서는 야외 운동이 명상을 하는 것과 비슷한 효과가 있다고 발표하기도 했다.)

 

실내자전거의 여러 효과들에는 어떤것이 있을까?

 

- 폐활량을 늘리는데 도움을 준다.

- 혈당, 콜레스테롤, 혈압 등을 조절하는데 도움을 준다.

- 심장 건강에 도움을 준다.

- 관전 운동에 도움을 준다.

- 다이어트에 도움을 준다.

- 지구력과 체력을 기르는데 도움을 준다.

- 하체 근육 위주의 주요 근육을 튼튼하게 하는데 도움을 준다.

 

이상으로 다양한 운동효과가 있어서 꾸준히 해 볼 생각이 든 실내자전거에 대한 글을 정리해보았다. 실내자전거 효과나 어느정도의 칼로리를 소모하는지 궁금한 분들에게 도움이 되었길 바라며 이상으로 글을 마친다.